Kalenderen siger stadig sensommer, men kroppen har allerede mærket det. Lyset forsvinder tidligere om aftenen, cykelturen til arbejde føles mørkere end for tre uger siden, og noget i dig trækker sig lidt sammen med det. Måske er det først nu, de første symptomer på vinterdepression begynder at vise sig hos dig. Ikke som noget dramatisk. Bare som en træthed, du ikke kan sove dig fra, og en lyst til at blive hjemme fra ting, du normalt gerne vil.
Det er ikke bare “september sadness”
På sociale medier taler man i disse uger om “september sadness”, den lidt vage tristhed mange mærker, når sommeren slipper og hverdagen strammer til igen. Ifølge en amerikansk terapeut interviewet i Vice handler det om to ting på samme tid: mindre dagslys, som kan sænke serotoninniveauet, og en pludselig ændring i rutiner. For de fleste er det en forbigående reaktion, der klinger af i løbet af nogle uger.
For nogle bliver tristheden ikke ved med at være forbigående. Den følger med ind i oktober, november og december, og kommer igen næste år på nogenlunde samme tidspunkt. Det er der, man taler om egentlig vinterdepression, og det kan være værd at kende forskel, allerede nu, mens der stadig er tid til at gøre noget ved det.
Tidlige symptomer på vinterdepression, du nemt overser
Ifølge Patienthåndbogen på sundhed.dk skyldes vinterdepression sandsynligvis manglen på dagslys, som forstyrrer kroppens produktion af melatonin og serotonin. De hyppigste tegn er øget søvnbehov uden at føle sig udhvilet, nedtrykthed, større appetit på især søde sager og en tilbøjelighed til at trække sig fra socialt samvær. Omkring 5-10 procent af befolkningen rammes i større eller mindre grad, og perioderne begynder typisk allerede i efteråret.
Symptomerne starter ofte svagt. Du sover en time længere end normalt uden at mærke forskel. Du siger nej til noget, du plejer at sige ja til. Hvis det lyder bekendt fra tidligere år, er det værd at lægge mærke til det nu frem for at vente til december.
Når kroppen ved det, før du har ord for det
Det starter sjældent med en klar tanke som “nu er jeg blevet deprimeret”. Oftere er det en fornemmelse af, at farven er gået lidt af tingene. Du gør det samme som altid, men det giver ikke helt det samme længere. Måske ligger du længere i sengen om morgenen uden rigtig at kunne forklare hvorfor.
I et EFT-forløb, emotionsfokuseret terapi, arbejder vi med præcis den slags fornemmelser. Vi giver dig et rum til at mærke, hvad der egentlig ligger under trætheden. Der er tit en følelse dernede, som ikke har fået plads, en sorg eller en udmattelse, der har stået på længere, end du selv har lagt mærke til. Når den følelse bliver mødt i stedet for skubbet væk, letter det ofte noget i kroppen, som ord alene sjældent kan nå. Du kan læse mere om metoden hos EFT-instituttet, som uddanner terapeuterne bag Bevidst Terapi.
Hvad du selv kan gøre, mens du overvejer at søge hjælp
Lysbehandling er en af de bedst dokumenterede måder at afhjælpe symptomerne på, og det kan være en god idé at starte tidligt i efteråret frem for at vente til december. Kom udenfor i dagslys, gerne inden middag. Hold fast i søvnrytmen, selvom kroppen beder om mere. Og vær ærlig med dig selv om, hvad du faktisk mærker, i stedet for at forklare det væk med “det er bare efteråret”.
Hvis du er nysgerrig på, hvordan følelser generelt kan bruges som kompas i den slags perioder, kan du finde flere af vores artikler her.
Hvis noget af det ovenfor rammer noget genkendeligt i dig, er du velkommen til at tage kontakt. Tim holder individuelle samtaler i sit lokale på Gøgevang i Hørsholm, og du kan starte med en kort, uforpligtende telefonsamtale, hvis du er i tvivl.
Tim er under uddannelse til psykoterapeut på EFT-instituttet og søger klienter til sit træningsforløb. De 350 kr. pr. session dækker den løbende supervision, han modtager gennem uddannelsen. Han har tavshedspligt, og arbejdet med hans træningsklienter er hele vejen igennem støttet af supervision fra instituttet. Du kan læse mere om hvordan Tim arbejder, og om hvad det betyder at være træningsklient.
Har du det rigtig svært lige nu, så vent ikke på en terapitid. Kontakt din egen læge, eller ring til Akuttelefonen 1813 uden for lægens åbningstid. Har du tanker om at tage dit eget liv, kan du ringe anonymt til Livslinien på 70 201 201. Er der akut fare, så ring 112.