Kender du det, når helt almindelige hverdagsopgaver føles som at bestige et bjerg? At tømme opvaskemaskinen, svare på en sms eller handle ind til aftensmad føles helt uoverkommeligt. Du er udmattet helt ind i knoglerne, og tanken om i morgen giver dig mest af alt lyst til at trække dynen op over hovedet.
Hvis du kan nikke genkendende til dette, er du langt fra alene. For voksne med ADHD er træthed og følelsen af ikke at kunne overskue hverdagen et udbredt, men ofte overset vilkår.
I dette indlæg ser vi på, hvorfor energien slipper så hurtigt op, og hvordan du med bevidste strategier og tydelige værktøjer kan begynde at genfinde balancen.
Hvorfor bliver man så træt af ADHD?
Mange forbinder ADHD med fysisk hyperaktivitet og masser af energi. Den hyperaktivitet, der hos børn ofte kommer til udtryk som uro i kroppen, flytter hos mange voksne ind i hovedet som et konstant tankemylder.
Din hjerne arbejder på højtryk døgnet rundt. Den filtrerer ikke sanseindtryk på samme måde som en neurotypisk hjerne, hvilket betyder, at støj, lys, stemninger og visuelt rod konstant suger energi fra din mentale bankkonto. Dertil kommer maskering: den enorme energi, mange bruger på at skjule deres udfordringer og passe ind i og matche omgivelserne. En gennemgang hos Simply Psychology peger på, at udmattelse er et gennemgående tema, når mennesker med ADHD beskriver maskering, men også at træthed er almindeligt ved ADHD uden maskering, og at forskningen endnu ikke viser, at maskering i sig selv er årsagen. Det er ikke mærkeligt, at du er udmattet.
Gå fra overlevelse til balance: 3 bevidste skridt
Når alt sejler, er løsningen sjældent at “tage sig sammen”. Det handler i stedet om at samarbejde med din hjerne frem for at kæmpe imod den.
1. Øv dig i ikke at dømme dig selv
Det første og vigtigste skridt er at stoppe med at slå dig selv i hovedet over det, du ikke når. Din udmattelse er ikke dovenskab; det er et tegn på, at dit nervesystem er overbelastet. Accepter, at dine energidepoter fungerer anderledes, og giv dig selv lov til at hvile uden at føle skyld.
2. Spot, hvad der tager din energi, og hvad der giver dig energi
ADHD-energi er sjældent lineær. Den svinger i store bølger. Begynd at lægge mærke til:
- Hvad dræner dig fuldstændigt? (F.eks. ustrukturerede indkøbsture, lange møder uden pauser, bestemte typer af sociale situationer, transport eller uventede skift i planer.)
- Hvad giver dig ro eller energi? (F.eks. at lytte til musik eller en bestemt podcast, alenetid, at være i naturen eller nørkle med en interesse.)
Når du kender dine mønstre, kan du begynde at beskytte din energi. Hvis du ved, at en opgave dræner dig, skal den ikke placeres på en dag, hvor du i forvejen er i bund. Tænk over at planlægge din dag, så du som hovedregel ikke kommer i bund energimæssigt.
3. Opdel opgaverne i mikroskopiske bidder
Når hverdagen er uoverskuelig, skyldes det ofte, at hjernen ser en opgave som én stor, uoverkommelig blok. “Rengøring” er for stort. “Tøm skraldespanden under vasken” er overskueligt. Sæt barren så lavt, at det næsten føles fjollet. Én lille ting er bedre end ingenting, og det tæller alt sammen. Din hjerne har brug for at opleve succes med de små opgaver i stedet for overvældelse over de store opgaver.
Pas på dit nervesystem
At balancere sin energi handler i sidste ende om at skabe bevidst rum til restitution. For en ADHD-hjerne er passivt hvil (som at scrolle på telefonen) ikke altid lig med ægte afslapning, da hjernen stadig bombarderes med indtryk. Prøv i stedet med sensorisk afskærmning: Læg dig i et mørkt rum med tyngdedyne, brug støjdæmpende høretelefoner, eller tag et varmt bad.
Husk, at din hverdag ikke behøver at se ud som alle andres for at være rigtig. Ved at lære din egen energi at kende, kan du skabe rammer, hvor du ikke bare overlever, men rent faktisk kan leve.
Mette har speciale i at kombinere terapi med værktøjer til at håndtere hverdagen, så du kan begynde at handle anderledes og skabe forandringer i dit liv. Genkender du dig selv i det her, er du velkommen til at kontakte Mette og høre, hvordan en samtale foregår, inden du booker. Du kan også læse mere om terapi for voksne med ADHD og finde flere tekster i klinikkens artikler.
Om terapeuten Mette Kyrpø er psykoterapeut og arbejder i København med at kombinere terapi og værktøjer til hverdagen. Du kan læse mere om Mette og booke en samtale på hendes side.